Rezepte für ein genußreiches Leben

Zutaten für vier Personen

• 700 g grüner Spargel mit abgeschnittenen Enden
• 2 rote Paprika
• 400 ml Gemüse- oder Fischfond
• 2 Schalotten
• 1 EL Butter
• 50 g Butter, kalt und klein geschnitten

Muscheln

• 1 kg Miesmuscheln, geputzt
• 100 ml Wießwein
• 1 Knoblauchzehe
• 2 Schalotten
• 3 EL Olivenöl
• 1 Prise Salz
• Cayennepfeffer
• Saft einer Zitrone

Zubereitung

1. Schalotten fein schneiden und in einem EL Butter mit klein geschnittenen Paprikastücken anschwitzen, mit Fond aufgießen und einkochen lassen.
2. Mit dem Stabmixer gut pürieren und beiseite stellen.
3. Für die Muscheln Schalotten und Knoblauch fein schneiden, im Olivenöl mit den Muscheln andünsten. Mit Wein und Zitronensaft löschen. Paprikabasis mit etwas Muschelfond aufgießen, nochmals einkochen lassen, kalte Buter schnell einrühren.
4. Spargel in der Zwischenzeit in Salzwasser kernig kochen.
5. Den Spargel mit den Muscheln und der Paprikabutter anrichten.

Zutaten

• 2 hartgekochte Eier
• 4 EL Sauerrahm
• 1 EL Senf
• 500 ml Buttermilch
• 250 g Schinken
• 1 kleine Salatgurke
• 1 Bund Jungzwiebeln
• 1 Bund Radieschen
• 2 Äpfel

Zubereitung

1. Dotter mit einer Gabel zerdrücken. Mit Sauerrahm, Salz, Senf, Pfeffer und einer Prise Zucker mischen.
2. Mit etwas Buttermilch verschlagen, bis eine sämige Sauce entsteht. Restliche Buttermilch zugießen und verrühren.
3. Schinken, Äpfel, Gemüse und Eiweiß in kleine Würfel schneiden. Dottersauce darüber gießen und durchmischen.
4. Suppe für circa zwei Stunden kalt stellen und anschließend in Gläsern servieren.

Zutaten für vier Personen

• ½ Ananas
• 300 g Blätterteig
• Mehl für die Arbeitsfläche
• 1 EL Erdnussöl
• 120 g Staubzucker
• 30 g Butter
• 4 Kugeln Sorbet (zum Beispiel Zitronen-, Mango- oder Himbeersorbet)
• Zitronenmelisse zum Garnieren

Zubereitung

1. Das Backrohr auf 200 °C vorheizen. Die Ananas schälen, vier circa 2 cm dicke Scheiben abschneiden und vom Strunk befreien.
2. Den Blätterteig auf einer bemehlten Fläche ausrollen und vier Scheiben (etwas größer als die Ananasscheiben) ausstechen. Mit einer Gabel mehrfach einstechen.
3. Die Ananasscheiben in einer sehr großen ofenfesten Pfanne in Öl kurz von beiden Seiten anbraten, dann herausnehmen.
4. Den Zucker in die Pfanne geben und hellbraun karamellisieren lassen, dann die Butter einrühren.
5. Die Pfanne von Herd nehmen, die Ananasscheiben wieder hineinlegen und jeweils mit einer Blätterteigscheibe belegen. Die Pfanne auf mittlerer Scheine ins Rohr stellen und 25 Minuten goldgelb backen.
6. Zum Servieren stürzen und mit Zitronenmelisse garnieren.

Circa 560 kcal pro Person, Zubereitungszeit circa 20 Minuten.

Zutaten für vier Personen

• 4 Stk. Hühnerbrüstchen á 170 g
• Zitrone, Thymian, Koriander, Salz
• Butterschmalz zum Anbraten

Sauce

• ¼ l Geflügelfond (Glas oder Würfel)
• Ingwer, Zitronenschale, eiskalte Butter

Zitronen-Ingwer-Nudeln

• 160 g Bandnudeln
• 4 geschälte Tomaten
• 2 Ingwer-Knollen
• 2 Knoblauchzehen
• Zitronenschale
• etwas Butter
• Salz, Pfeffer
• etwas Suppe oder Gemüsefond
• geriebener Parmesan

Zubereitung

1. Etwas Thymian und Zitronenschale unter die Haut der Hühnerbrüstchen stecken. Mit Salz und geriebenem Koriander würzen.
2. In heißem Butterschmalz anbraten und auf der Hautseite um Rohr bei 200 °C etwa fünf Minuten braten.
3. Den Bratenrückstand mit dem Geflügelfond für die Sauce aufgießen. Etwas geriebenen Ingwer und Zitronenschale dazugeben, reduzieren, abseihen und mit Butter aufrühren.
4. Zitronen-Ingwer-Nudeln nach diesem Rezept zubereiten.
5. Die Nudeln auf den Tellern anrichten. Hühnerbrust in vier Scheiben schneiden, mit der Sauce und mit Korianderblättern garnieren und anrichten.

Zutaten für 4 Personen

• 4 Radicchio
• 2 EL Butter
• 250 ml Schlagobers
• Salz und Pfeffer aus der Mühle
• 350 g Pappardelle
• 100 g Parmesan frisch gerieben

Circa 580 kcal pro Portion, Zubereitungszeit circa 50 Minuten

Zubereitung

1. Den Radicchio gründlich waschen und längs in Viertel schneiden. Eine ofenfeste Form mit Butter einstreichen und den Radicchio einlegen. Mit Salz un Pfeffer würzen und das Obers darüber gießen. Im vorgeheizten Backrohr bei 180 °C 15 Minuten backen.
2. Eine eher dünnflüssige Béchamelsauce zubereiten.
3. Die Nudeln in einem großen Topf kochendem Salzwasser bissfest zubereiten. Anschließend Nudeln, Radicchio und Béchamelsauce in einer Kasserolle vermengen und mit Parmesan bestreuen. Im vorgeheizten Rohr 20 Minuten überbacken, bis der Käse gebräunt ist.

Zutaten für 4 Personen

• 4 Rinderfiletsteaks
• 2 EL Sonnenblumenöl
• Salz, Pfeffer

• 2 kleine Avocados
• Saft von ½ Zitrone
• 1 EL Olivenöl
• 1 Rosmarinzweig
• 1 TL Butter
• Salz, Pfeffer

• 12 Garnelen
• Saft von ½ Zitrone
• 2 EL Olivenöl
• 12 Kirschtomaten
• 1 Thymianzweig
• Salz, Pfeffer

Circa 660 kcal pro Person, Zubereitungszeit 25 Minuten

Zubereitung

1. Rinderfilets würzen und mit Öl in einer Pfanne auf beiden Seiten je zwei Minuten scharf anbraten. Auf einen Teller legen, mit Alufolie bedecken und im Backrohr bei 90 °C circa 15 Minuten zeihen lassen.
2. Avocados schälen, halbieren und den Kern entfernen. In gleichmäßige Spalten schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen. Eine Pfanne mit Olivenöl und dem Rosmarinzweig erhitzen und die Avocados darin vier Minuten scharf anbraten. Zum Schluss das Stück Butter dazu geben und durchschwenken.
3. Garnelen mit Salz und Pfeffer würzen und mit Zitronensaft beträufeln. Öl in einer Pfanne erhitzen und die Garnelen mit den Kirschtomaten und dem Thymianzweig darin fünf Minuten bei starker Hitze anbraten.
4. Steaks aufschneiden und mit den Avocados, Kirschtomaten und Garnelen anrichten.

Zutaten für vier Personen

Linsen

• 20 dag feine braune Linsen
• 1 unbehandelte Orange
• 2 Schalotten
• 1 Bund Suppengrün
• 2 EL Olivenöl
• 500 – 600 ml Gemüsefond
• 3 EL Zucker
• 5 – 6 EL weißer Balsamicoessig
• 1 TL Rosmarin, getrocknet
• 40 g kalte Butterwürfel
• Meersalz
• weißer Pfeffer aus der Mühle

Salat

• 80 g Walnüsse
• 2 reife Birnen
• ⅓ Kopf Frisée-Salat
• 16 dag gereifter Bergkäse

Circa 590 kcal pro Person. Zubereitungszeit 70 Minuten.

Zubereitung

1. Die Linsen 1 – 2 Stunden in kaltem Wasser einweichen und danach mit einem Sieb abgießen. Die Orange heiß waschen und abtrocknen, die Schale fein reiben, den Saft auspressen. Schale und Saft beiseite stellen. Schalotten schälen und Suppengemüse putzen, alles fein würfeln und in einem Topf in etwas Olivenöl anschwitzen, dann die Linsen dazu geben.
2. Mit dem Fond ablöschen und aufkochen. Je nach Linsenart etwa 20 Minuten garen, bis die Flüssigkeit komplett aufgenommen ist und die Linsen gar sind. Gegebenenfalls noch etwas Suppe nachgießen.
3. Inzwischen Zucker in einer Pfanne karamellisieren und mit Essig und Orangensaft ablöschen. Den Karamell kochen, bis er sich ablöst und zusammen mit dem rosmarin, der Orangenschale sowie der Butter zu den gegarten Linsen geben. Mit Salz, Pfeffer und eventuell etwas Essig abschmecken.
4. Die Walnüsse zerkleinern und in einer Pfanne ohne Fett rösten. Die Birnen nach Wunsch schälen und klein schneiden. Friséesalat waschen, trocken schleudern, klein zupfen und den Käse fein hobeln.
5. Den Linsensalat mit den vorbereiteten Zutaten vermischen und anrichten.

Zutaten für eine Person

• 1 Prise gemahlener Kümmel
• ½ TL gemahlener Paprika
• ½ TL Chilipulver oder Cayennpfeffer
• ½ TL getrockneter Oregano
• 1 kleine Hühnerbrust ohne Haut und Knochen
• 2 EL Olivenöl
• Saft von ½ Zitrone
• 1 Hand voll verschiedener Blattsalate
• 2 EL Sojasprossen
• Balsamessig
• Salz, Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

1. Gewürze, Salz und Pfeffer miteinander vermischen.
2. Hühnerbrust mit ½ EL Olivenöl und Zitronensaft einreiben und dann mit der Gewürzmischung überziehen.
3. Fleisch in einer Grillpfanne oder unter dem mittelheißen Grill in ½ EL Olivenöl circa sechs Minuten auf jeder Seite anbraten. Das Fleisch soll druch, aber noch saftig sein.
4. Die Hühnerbrüste quer in Streifen schneiden. Auf Blattsalat und Sojsprossen mit ein paar Tropen Balsamessig und 1 EL Olivenöl anrichten.

Mehr als 100 weitere Rezepte von Sasha Walleczek findet man in ihrem Kochbuch Die Walleczek-Methode – Das Kochbuch.

Zutaten für vier Personen

• 4 Scheiben Rindslungenbraten à 180 – 200 g
• 2 EL Öl
• Salz, Pfeffer

Kräuterkruste

• 10 dag Butter
• 1 Zwiebel
• 2 EL Olivenöl
• 120 g geriebenes Toastbrot
• 1 Knoblauchzehe
• 3 EL gehackte Kräuter (Petersilie, Thymian, Rosmarin, Bohnenkraut)
• Salz, Pfeffer

Kräutererdäpfel

• 4 große Erdäpfel, in der Schale gekocht
• 3 EL Olivenöl
• 2 Zweige Rosmarin
• 1 EL Butter
• Salz, frische Kräuter zum Garnieren

650 kcal pro Person, Zubereitungszeit circa 30 min

Zubereitung

1. Steaks auf beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen. In einer Pfanne das Öl erhitzen und darin auf beiden Seiten ja zwei Minuten scharf anbraten. Aus der Pfanne nehmen, in Alufolie wickeln und bei 75 °C im Backrohr 15-20 Minuten rasten lassen.
2. Zimmerwarme Butter mit dem Mixer schaumig rühren. Zwiebel schälen, hacken und in Olivenöl anschwitzen. Auskühlen lassen und zu Butter geben. Toastbrot, gepressten Knoblauch und Kräuter einrühren, salzen und pfeffern.
3. Steaks aus dem Backrohr nehmen, mit der Kräutermasse bestreichen. Bei Oberhitze im Backrohr bei 180-200 °C goldbraun backen.
4. Erdäpfel schälen und in Würfel schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen und die Erdäpfel darin goldbraun braten. Zum Schluss Rosmarin dazu geben, mit Butter durchschwenken und salzen. Das Steak mit Erdäpfeln un eventuell frischen Kräutern servieren.

Für die Verarbeitung dieser Lebensmittel braucht der Körper mehr Energie als er damit gewinnt - man nimmt also ab:

• Orangen
• Erdbeeren
• Mandarinen
• Sellerie
• Äpfel
• Grapefruit
• Karotten
• Zucchini
• Marillen oder Aprikosen
• Blattsalat
• Tomaten
• Gurken
• Wassermelonen
• Karfiol oder Blumenkohl

Quelle: Negative Kalorien - 15 Lebensmittel, die mehr Kalorien verbrennen als sie enthalten